上班族冬季如何養(yǎng)生
人們一般都認(rèn)為，養(yǎng)生，是有閑有錢才做得到的事。其實(shí)不然，只要將一日三餐巧做搭配，繁忙的上班族，健康養(yǎng)生同樣輕松搞定。記住下面這個(gè)口訣并照著做，包你過一個(gè)“口福不減體重減”的溫暖冬天。
營(yíng)養(yǎng)早餐熱呼呼，
周末煲湯強(qiáng)滋補(bǔ)，
在外就餐七分飽，
飲茶泡腳自呵護(hù)。
一、營(yíng)養(yǎng)早餐熱呼呼。
我為上班族專門設(shè)計(jì)的一款營(yíng)養(yǎng)早餐，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，口味兒純美，而且制作時(shí)間只需要兩分鐘。具體材料及制作如下：
將20克燕麥片、8粒葡萄干、3粒壓碎的杏仁以及250毫升牛奶一起加入鍋中，待牛奶加熱但未沸騰時(shí)，再打入一個(gè)雞蛋攪拌幾下，等到完全沸騰關(guān)火。一份香噴噴的營(yíng)養(yǎng)早餐就做好了，在做好的粥里再加入5克（約半湯匙）亞麻籽油更好。根據(jù)個(gè)人的食量，可再加兩片面包同食。
這份早餐，特別適合冬季，吃起來熱氣騰騰、溫暖絲滑，制作又簡(jiǎn)單快捷，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高：總能量約450大卡），而且血糖平穩(wěn)，神清氣爽，不會(huì)造成熱量堆積，是減肥人士的最佳早餐。
當(dāng)然，喜歡吃水果的人士，最好將水果放到兩餐之間吃，更有利于平衡能量的攝入。
二、周末煲湯強(qiáng)滋補(bǔ)。
上班族，平時(shí)忙工作，但到了周末一定要花點(diǎn)時(shí)間養(yǎng)養(yǎng)身體。就像我們的愛車總要保養(yǎng)一樣，要想讓身體用的效率高、用的時(shí)間長(zhǎng)，必須要保養(yǎng)。身體的保養(yǎng)可比愛車的保養(yǎng)省錢多了。
平日上班太忙乎，
一日三餐盡對(duì)付，
待到周末閑暇時(shí)，
煲湯滋補(bǔ)別耽誤。
在寒冷冬日的周末，或者燉一鍋雞湯，或者燒一鍋牛肉，或者蒸一條魚，都可以彌補(bǔ)一下身體平日的消耗。比如，紅棗燉烏雞，土豆燒牛肉，蘿卜燉排骨，都是簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)佳肴。吃燉菜的時(shí)候，有如下注意事項(xiàng)，口訣如下：
午餐喝湯又吃肉，
晚餐用湯來做粥，
各種青菜湯里焯，
享受大餐不長(zhǎng)肉。
上述口訣的意思是：
1、燉菜里的肉和湯只在午餐吃，晚餐別吃，目的是為了控制晚上能量的攝入。
2、晚餐用燉湯做的粥，晶瑩剔透，再撒上一點(diǎn)椒鹽調(diào)味，美味無比。
3、青菜在湯里焯一下，既讓菜的營(yíng)養(yǎng)留在了湯里，又讓湯的油脂留在了菜上，這樣拌菜的時(shí)候，可以不放油或少放油，湯里少了脂肪又多了青菜的清香，兩全其美?。?/p>
三、在外就餐七分飽。
上班族，中午甚至晚上一般都會(huì)在外就餐。在外就餐，必定攝入超標(biāo)，要想控制體重，難上加難。其實(shí)，只要記住下面的口訣并照著做，控制攝入還是可以做到的。
在外就餐免不了，
少油少鹽難做到，
有了早餐高營(yíng)養(yǎng)，
七八分飽剛剛好。
如果早餐不吃好。
午餐晚餐總不飽。
牛奶雞蛋燕麥粥。
準(zhǔn)保午餐七分飽。
從以上這八句口訣告訴我們，如果早餐吃不好，午餐晚餐都會(huì)多吃，而且吃得越多，餓得越快，這是生理機(jī)制決定的。只要早餐吃得好，中午吃飯時(shí)身體自動(dòng)會(huì)控制你的進(jìn)食量，也就自然控制了體重。因此，保證做到午餐晚餐七分飽的方法就是：早餐一定要吃好。
不信？你可以試試。
四、飲茶泡腳自呵護(hù)。
飲茶、泡腳是中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生經(jīng)典，尤其是在冬天，白天，時(shí)不時(shí)的喝一口養(yǎng)生熱茶，全身溫暖，氣血通暢。忙碌一天回到家里，一盆熱水泡腳，微汗?jié)窠?，舒筋活血，排毒解乏。至于用什么樣的食材泡茶，用什么樣的藥材泡腳，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，方法也不同。這里就不一一贅述，可以找身邊的營(yíng)養(yǎng)師或中醫(yī)幫忙。當(dāng)然，凡事貴在堅(jiān)持，疾病是累積的，健康也是累積的。但愿上班族們能堅(jiān)持這些簡(jiǎn)單、方便、實(shí)用的養(yǎng)生方法，讓健康永駐。
飲茶泡腳自然好，
持續(xù)堅(jiān)持更重要，
為了健康肯付出，
大病小病全沒了。
