“六高”慢性病的危害、誘因與預(yù)防
1、什么是慢性??？
慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對(duì)一類起病隱匿，病程長(zhǎng)且病情遷延不愈，缺乏確切的傳染性生物病因證據(jù)，病因復(fù)雜，且有些尚未完全被確認(rèn)的疾病的概括性總稱。
常見(jiàn)的慢性病主要有心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病，其中心腦血管疾病包含高血壓、腦卒中和冠心病。
2、什么是“六高”？
“六高”即通常所說(shuō)的高血壓、高血脂、高血糖、高體重、高尿酸、高脂肝，是現(xiàn)代文明派生出來(lái)的“富貴病”，故又稱之為“文明病”，屬于高發(fā)慢性非傳染性疾病。
3、“六高”慢性病的危害有哪些？
慢性病的危害主要是造成腦、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘，影響勞動(dòng)能力和生活質(zhì)量，且醫(yī)療費(fèi)用極其昂貴，增加了社會(huì)和家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
2015年4月10日國(guó)家衛(wèi)計(jì)委例行新聞發(fā)布會(huì)上發(fā)布了《中國(guó)疾病預(yù)防控制工作進(jìn)展(2015年)報(bào)告》，用大量翔實(shí)的數(shù)據(jù)對(duì)建國(guó)以來(lái)、特別是近10年來(lái)我國(guó)疾病預(yù)防控制工作進(jìn)展作了回顧總結(jié)。
報(bào)告稱慢性病綜合防控工作力度雖然逐步加大，但防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻，腦血管病、惡性腫瘤等慢性病已成為主要死因，慢性病導(dǎo)致的死亡人數(shù)已占到全國(guó)總死亡的86.6%，此前為85%，而導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)占總疾病負(fù)擔(dān)的近70%。
4、“六高”慢性病的致病因素有那些？
心理壓力大、吸煙、過(guò)量飲酒、睡眠不足、身體活動(dòng)量不足和高鹽、高脂、高糖等不健康飲食是慢性病發(fā)生、發(fā)展的主要行為危險(xiǎn)因素。
5、“六高”慢性病發(fā)生的原因?
世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，慢性病的發(fā)病原因60%取決于個(gè)人的生活方式，同時(shí)還與遺傳、醫(yī)療條件、社會(huì)條件和氣候等因素有關(guān)。
在生活方式中，膳食不合理、身體活動(dòng)不足、煙草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危險(xiǎn)因素。
6、如何預(yù)防“六高”慢性病?
中國(guó)工程院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德表示，體能消耗過(guò)少，包括體育鍛煉過(guò)少和日?；顒?dòng)的減少是慢性病發(fā)生的首要因素。因此，他建議根據(jù)原衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局編寫的《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》總結(jié)出的“三五七”原則進(jìn)行鍛煉：
“三”指步行3公里，最好每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，達(dá)不到消除體內(nèi)脂肪堆積的作用。據(jù)研究，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足20分鐘，充其量不過(guò)稍稍降低些血糖罷了，不會(huì)動(dòng)員體內(nèi)的脂肪來(lái)提供能量。30分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)促進(jìn)健康的作用，在心血管、糖尿病和相關(guān)癌癥等研究中得到了最有利的支持證據(jù)，但這一活動(dòng)強(qiáng)度并不是最高限量。有關(guān)研究顯示，延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間可以獲得更大的健康效益。
“五”指中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少每周五天（或者高強(qiáng)度活動(dòng)至少每周3天），每周累積150分鐘以上。
“七”指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等量，中等量是指“運(yùn)動(dòng)心率+年齡=170次/分。比如某人50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳要達(dá)到120次/分，這樣的心率大約相當(dāng)于該年齡最大運(yùn)動(dòng)量的60%至70%左右。由于個(gè)人具體情況不同，可以結(jié)合自我感覺(jué)酌情增減，控制“運(yùn)動(dòng)心率+年齡=150至190之間”。這相當(dāng)于一般人的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，如4-7千米/小時(shí)的快走和小于7千米/小時(shí)的慢跑，是目前研究證據(jù)最多、最充分的有效強(qiáng)度，可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。目前相關(guān)的政策、指南和建議均推薦中等強(qiáng)度作為有益健康的身體活動(dòng)水平！
最佳的鍛煉時(shí)間是上午10-11時(shí)，下午4-5時(shí)左右，其次為晚間飯后2-3小時(shí)。鍛煉的方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括快走、慢跑、經(jīng)絡(luò)操、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等。
除此之外，王院士還傳授16字“健康箴言”：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食。“吃飯先五六個(gè)肉菜，然后上一個(gè)素菜‘點(diǎn)綴’，最后上水果，這是我們宴請(qǐng)的一般順序。”王隴德說(shuō)，這樣的就餐順序其實(shí)跟人體消化的過(guò)程是相反的。
合理的膳食可以用“十個(gè)網(wǎng)球”原則：每天食用的肉類不超過(guò)1個(gè)網(wǎng)球的大小、每天食用的主食相當(dāng)于2個(gè)網(wǎng)球的大小、每天食用的水果要保證3個(gè)網(wǎng)球的大小、每天食用的蔬菜不少于4個(gè)網(wǎng)球的大小。此外，每天還要加“四個(gè)一”，即1個(gè)雞蛋、1袋牛奶、1小把堅(jiān)果及1塊撲克牌大小的豆腐。
因此，已經(jīng)患有“六高”的慢病患者，也無(wú)需感到惶恐，只要及時(shí)的對(duì)身體進(jìn)行飲食調(diào)理，積極鍛煉，增加每天的活動(dòng)量，還可以配合理療干預(yù)，讓身體細(xì)胞恢復(fù)自愈能力，并且堅(jiān)持健康的生活方式，就能夠?qū)⒙?duì)人體的傷害降到最低，甚至徹底調(diào)理好慢病。
