給睡眠支招：沐浴陽(yáng)光，促進(jìn)酣睡
充分與優(yōu)質(zhì)的睡眠似乎是我們?cè)S多人不懈的追求，而且越來(lái)越多的人正在選擇靠藥物手段來(lái)緩解睡眠不足。據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》（The New York Time）報(bào)道，2012年，到醫(yī)院去開安眠藥的美國(guó)人從2006年時(shí)的4,600多萬(wàn)人增加到6,000萬(wàn)人。
但是鑒于服用安眠藥存有潛在的風(fēng)險(xiǎn)，自然替代選擇無(wú)疑更值得考慮。最近一份研究顯示，其中一種選擇推開窗戶就能得到，而這也許是我們所能得到的最好選擇。陽(yáng)光可能是治愈數(shù)百萬(wàn)失眠者的一味良藥。
該研究關(guān)注的是49名白天上班的辦公室一族的睡眠質(zhì)量（27人在無(wú)窗的環(huán)境中辦公，22人在有窗的環(huán)境中辦公）。研究者們想要查明，白天更多地暴露在自然光線之中是否會(huì)令夜晚的睡眠更有質(zhì)量。利用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）這一評(píng)估工具以及“體動(dòng)記錄儀”監(jiān)測(cè)技術(shù)，他們能夠確定，有窗戶的辦公室員工是否比四面環(huán)墻的人睡得更香甜。
結(jié)果顯示果然如此。與處于無(wú)窗辦公室中的員工相比，那些周圍有窗戶的人所接受到的自然白光照射比前者多173%，而且平均每晚多睡46分鐘。
根據(jù)這份研究顯示，沐浴在更多陽(yáng)光中的人身體也會(huì)更加活躍。而對(duì)整體生活質(zhì)量的分析顯示他們通常也會(huì)更開心。在無(wú)窗環(huán)境中工作的辦公室員工除了睡眠質(zhì)量更低以外，身體病痛也更多而且活力更差。
當(dāng)然，類似研究的難處在于，許多人不僅沒(méi)有窗戶還沒(méi)有選擇。如果你的辦公室是一座設(shè)計(jì)時(shí)壓根沒(méi)考慮到陽(yáng)光問(wèn)題的“地牢”——也許被隔絕在格子間之中——你很有可能僅限于在休息的間隙才能到外面走走或者只能每天工作時(shí)到那些有窗戶的辦公室隔間旁走上幾個(gè)來(lái)回（至少是那些不會(huì)一直大門緊閉的辦公室）。
不過(guò)你可以這樣做，這份研究雖小但其結(jié)果顯示，就算有辦公場(chǎng)所的限制，白天也應(yīng)該盡可能多地暴露在自然光之中。你也可以試著在早上到達(dá)辦公室之前讓獲得更多陽(yáng)光成為頭等大事；研究顯示早上的陽(yáng)光照射與更加酣暢淋漓的睡眠有關(guān)（詳見健康探索網(wǎng)站上的這篇文章）。
這些研究發(fā)現(xiàn)是在第27屆聯(lián)合專業(yè)睡眠協(xié)會(huì)（Associated Professional Sleep Societies LLC）的年會(huì)上提出的，并發(fā)表于《睡眠》（Sleep）期刊的在線增刊上。
